Здоровая спина и шея

План тренировок:

• 

  Лекция

  28:32

  Теория + ТЗ к тренировкам

  Легкий

  142 Ккал

  Сегодня

• 

  Пилатес

  33:33

  1. Дыхание и артикуляция позвоночника

  Легкий

  167 Ккал

  Завтра

• 

  Пилатес

  30:13

  2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы

  Легкий

  151 Ккал

  Ср, 14.10

• 

  Пилатес

  31:54

  3. Подвижность грудной клетки

  Легкий

  159 Ккал

  Чт, 15.10

• 

  Пилатес

  31:08

  4. Свободная шея и плечи + язык и внчс

  Легкий

  155 Ккал

  Пт, 16.10

• 

  Пилатес

  32:00

  5. Комплексная работа с осанкой

  Легкий

  160 Ккал

  Сб, 17.10

• 

  Пилатес

  30:16

  6. Снятие напряжение с поясницы

  Легкий

  151 Ккал

  Вс, 18.10

• 

  Пилатес

  25:30

  7. Мобильность и сила грудного отдела

  Легкий

  127 Ккал

  Пн, 19.10

• 

  Пилатес

  27:20

  8. Свободная шея и плечи

  Легкий

  136 Ккал

  Вт, 20.10

• 

  Пилатес

  27:52

  9. Сила спины

  Легкий

  139 Ккал

  Ср, 21.10

• 

  Пилатес

  29:32

  10. Снятие напряжения с крестца и бёдер

  Легкий

  147 Ккал

  Чт, 22.10

• 

  Пилатес

  33:10

  11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток

  Легкий

  165 Ккал

  Пт, 23.10

• 

  Пилатес

  30:03

  12. Свобода шеи + профилактика холки

  Легкий

  150 Ккал

  Сб, 24.10

• 

  Пилатес

  28:27

  13. Выравнивание тела

  Легкий

  142 Ккал

  Вс, 25.10

• 

  Пилатес

  33:44

  14. Передний и задний наклон таза

  Легкий

  168 Ккал

  Пн, 26.10

• 

  Пилатес

  32:41

  15. Работа с сутулостью

  Легкий

  163 Ккал

  Вт, 27.10

• 

  Пилатес

  31:29

  16. Укрепление мышц шеи

  Легкий

  157 Ккал

  Ср, 28.10

• 

  Пилатес

  33:19

  17. Дыхание для выравнивания тела

  Легкий

  166 Ккал

  Чт, 29.10

• 

  Пилатес

  30:33

  18. Расслабление диафрагмы и поясницы

  Легкий

  152 Ккал

  Пт, 30.10

• 

  Пилатес

  24:52

  19. Улучшение мобильность грудной клетки

  Легкий

  124 Ккал

  Сб, 31.10

• 

  Пилатес

  31:31

  20. Профилактика от боли в шее

  Легкий

  157 Ккал

  Вс, 01.11

• 

  Пилатес

  28:58

  21. Снятие напряжения с позвоночника

  Легкий

  144 Ккал

  Пн, 02.11

• 

  Пилатес

  32:15

  22. Свободный таз и лёгкость в пояснице

  Легкий

  161 Ккал

  Вт, 03.11

• 

  Пилатес

  33:08

  23. Сильный верх

  Легкий

  165 Ккал

  Ср, 04.11

• 

  Пилатес

  32:00

  24. Расслабление шеи

  Легкий

  160 Ккал

  Чт, 05.11

• 

  Пилатес

  32:56

  25. Мышцы живота и дыхание

  Легкий

  164 Ккал

  Пт, 06.11

• 

  Пилатес

  33:20

  26. Расслабление поясницы и подвижность тбс

  Легкий

  166 Ккал

  Сб, 07.11

• 

  Пилатес

  31:38

  27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела

  Легкий

  158 Ккал

  Вс, 08.11

• 

  Пилатес

  29:58

  28. Сильная и свободная шея

  Легкий

  149 Ккал

  Пн, 09.11

• 

  Пилатес

  29:28

  29. Тренировка глубоких мышц кора

  Легкий

  147 Ккал

  Вт, 10.11