Top.Mail.Ru
Начать тренироваться

Начинаем бегать

Посмотреть описание
preview

Урок 1/12 - Встаньте с дивана и найдите свой центр тяжести
3,5

7011 просмотров

Участвовать в программе

2 звезды

25 Ккал

Средний
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
  • training picture

    УПРАЖНЕНИЕ 1 - по 4 повторения на каждую ногу

  • training picture

    УПРАЖНЕНИЕ 2 - по 4 повторения на каждую ногу

  • training picture

    УПРАЖНЕНИЕ 3 - по 5 наклонов к каждой ноге

  • training picture

    УПРАЖНЕНИЕ 4 - по 4 выпада на каждую ногу

  • training picture

    УПРАЖНЕНИЕ 5 - по 4 выпада на каждую ногу

  • training picture

    УПРАЖНЕНИЕ 6 - по 8 приставных шагов в каждую сторону

  • training picture

    РАВНОВЕСИЕ - удерживать его 5-6 сек, потом переступить на другую ногу. Повторить 4 раза для каждой ноги.

  • training picture

    РАВНОВЕСИЕ С ИМИТАЦИЕЙ РАБОТЫ РУК - 4 раза для каждой ноги с фиксацией на 5-6 сек.

  • training picture

    СМЕНА ОПОРНОЙ НОГИ ПРЫЖКОМ НА МЕСТЕ - 2 раза по 10 смен с фиксацией на 5-6 сек.

  • training picture

    СМЕНА ОПОРНОЙ НОГИ ПРЫЖКОМ НА МЕСТЕ С ИМИТАЦИЕЙ РАБОТЫ РУК - 2 раза по 10 смен с фиксацией на 5-6 сек.

  • training picture

    СМЕНА ОПОРНОЙ НОГИ КОРОТКИМ ПРЫЖКОМ ВПЕРЕД - 6-8 смен

  • training picture

    СМЕНА ОПОРНОЙ НОГИ ПРЫЖКОМ ВПЕРЕД И ПОСЛЕДУЮЩИМ ПЕРЕХОДОМ В БЕГ - выполнить 4 подхода, в каждом подходе по 4 смены, на 5-ой переходим в бег

  • training picture

    КОРОТКИЕ ПРОБЕЖКИ НА ТЕХНИКУ - 4 пробежки по 30-40 метров

  • training picture

    3 интервала медленного бега по 5 минут

  • training picture

    ЗАМИНКА - 30-40 секунд каждое упражнение

Участвовать в программе

План тренировок:

  • Урок 1/12 - Встаньте с дивана и найдите свой центр тяжести
    Выносливость
    04:19

    Урок 1/12 - Встаньте с дивана и найдите свой центр тяжести

    Средний
    25 Ккал

    Сегодня

  • Урок 2/12. Правильная осанка и работа рук
    Выносливость
    02:35

    Урок 2/12. Правильная осанка и работа рук

    Средний
    15 Ккал

    Завтра

  • Урок 3/12. Правильное дыхание во время бега
    Выносливость
    05:16

    Урок 3/12. Правильное дыхание во время бега

    Средний
    31 Ккал

    Sa, 15.08

  • Урок 4/12. Особенности силовой подготовки бегуна
    Выносливость
    03:49

    Урок 4/12. Особенности силовой подготовки бегуна

    Средний
    22 Ккал

    Su, 16.08

  • Урок 5/12. Варианты основных базовых упражнений
    Выносливость
    03:19

    Урок 5/12. Варианты основных базовых упражнений

    Средний
    19 Ккал

    Mo, 17.08

  • Урок 6/12. Что такое сбу и нужны ли они начинающим бегунам
    Выносливость
    04:20

    Урок 6/12. Что такое сбу и нужны ли они начинающим бегунам

    Средний
    26 Ккал

    Tu, 18.08

  • Урок 7/12. Основы самоконтроля
    Выносливость
    03:44

    Урок 7/12. Основы самоконтроля

    Средний
    22 Ккал

    We, 19.08

  • Урок 8/12. Пульс и пульсовые зоны
    Выносливость
    05:37

    Урок 8/12. Пульс и пульсовые зоны

    Средний
    33 Ккал

    Th, 20.08

  • Урок 9/12. Влияние различных беговых нагрузок на организм
    Выносливость
    04:46

    Урок 9/12. Влияние различных беговых нагрузок на организм

    Средний
    28 Ккал

    Fr, 21.08

  • Урок 10/12. Основы восстановления
    Выносливость
    05:36

    Урок 10/12. Основы восстановления

    Средний
    33 Ккал

    Sa, 22.08

  • Урок 11/12. Экипировка для бега
    Выносливость
    18:45

    Урок 11/12. Экипировка для бега

    Средний
    112 Ккал

    Su, 23.08

  • Урок 12/12. Бег для похудения
    Выносливость
    05:43

    Урок 12/12. Бег для похудения

    Средний
    34 Ккал

    Mo, 24.08