Обед за 30 минут

Рулет с курицей и овощами
4.9

Name: Рулет с курицей и овощами
Prep time: PTnullM
Cook time: 30 min
Yield: 1
Ingredients: Сыр творожный (лёгкий) - 100 г.; Курица - 100 г.; Лаваш - 1 шт.; Кинза - 1 пучок; Лук зелёный - 1 пучок; Сыр 15% - 10 г.; Шрирача - 1 ст.л; Болгарский перец - 1/2 шт.; Соль и перец - по вкусу; Лайм - 1 шт.; Паприка - 1 ч.л; Сушёный чеснок - 1 ч.л; Орегано - 1 ч.л

290Ккал
21Белков
14Жиров
20Углеводов

Ингредиенты

Сыр творожный (лёгкий) - 100 г.
Курица - 100 г.
Лаваш - 1 шт.
Кинза - 1 пучок
Лук зелёный - 1 пучок
Сыр 15% - 10 г.
Шрирача - 1 ст.л
Болгарский перец - 1/2 шт.
Соль и перец - по вкусу
Лайм - 1 шт.
Паприка - 1 ч.л
Сушёный чеснок - 1 ч.л
Орегано - 1 ч.л

Пошаговый рецепт

Шаг 1 из 10

Отварите курицу в кипящей подсоленной воде 25-30 мин.

Шаг 2 из 10

Нарежьте варёную курицу на небольшие кусочки.

Шаг 3 из 10

В миску для смешивания добавьте сливочный сыр и приготовленную курицу.

Шаг 4 из 10

Добавьте тёртый сыр.

Шаг 5 из 10

Заправьте приправами: орегано, паприка, сушёный чеснок и шрирача. Посолите и поперчите по вкусу и хорошо перемешайте.

Шаг 6 из 10

Мелко нарежьте болгарский перец, зелёный лук и кинзу.

Шаг 7 из 10

Выложите тортилью на чистое блюдо или разделочную доску и намажьте 1/4 частью куриной смеси. Посыпьте мелко нарезанным болгарским перцем, зеленым луком и кинзой.

Шаг 8 из 10

Туго раскатайте и придайте форму вручную.

Шаг 9 из 10

Затем заверните ролл в пищевую плёнку. Поставьте в холодильник на 1 час.

Шаг 10 из 10

Нарежьте рулет на порции, подавайте с лаймом.

Ваши отзывы

Наталья21.02.2022 18:49
Спасибо
Антон12.09.2019 07:24
Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
Viktor03.04.2019 15:04
Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
Роман03.02.2019 09:29
Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
Viktor16.01.2019 09:01
Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
Yana06.01.2019 15:25
Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
данил22.12.2018 20:54
КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
Иван05.12.2018 21:34
А какой вес использовать в упражнениях?
Сергей21.10.2018 10:17
Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
Константин12.08.2018 22:41
Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?