Обед за 40 минут

Шиш Таук Боул
4.8

Name: Шиш Таук Боул
Prep time: PTnullM
Cook time: 40 min
Yield: 1
Ingredients: Рис бурый (варёный) - 100 г.; Курица - 100 г.; Томатная паста - 1 ч.л; Йогурт греческий - 100 г.; Лимон (сок) - 1/2 шт.; Огурец (малый) - 1/2 шт.; Петрушка - для подачи; Укроп - пучок; Лук красный - 1/4 шт.; Соль и перец - по вкусу; Паприка - 1 ч.л; Орегано (сушёный) - 1 ч.л; Корица молотая - 1/2 ч.л; Чеснок - 1 зубчик

134Ккал
13Белков
3Жиров
13Углеводов

Ингредиенты

Рис бурый (варёный) - 100 г.
Курица - 100 г.
Томатная паста - 1 ч.л
Йогурт греческий - 100 г.
Лимон (сок) - 1/2 шт.
Огурец (малый) - 1/2 шт.
Петрушка - для подачи
Укроп - пучок
Лук красный - 1/4 шт.
Соль и перец - по вкусу
Паприка - 1 ч.л
Орегано (сушёный) - 1 ч.л
Корица молотая - 1/2 ч.л
Чеснок - 1 зубчик

Пошаговый рецепт

Шаг 1 из 9

Нарежьте курицу на кусочки и переложите в глубокую миску.

Шаг 2 из 9

Добавьте в миску с курицей греческий йогурт и томатную пасту.

Шаг 3 из 9

Добавьте орегано, паприку и корицу.

Шаг 4 из 9

Добавьте лимонный сок, посолите и поперчите по вкусу.

Шаг 5 из 9

Добавьте давленный чеснок и перемешайте все ингредиенты. Оставьте курицу мариноваться, желательно не менее двух часов.

Шаг 6 из 9

Выложите кусочки курицы на противень и отправьте в духовку при 180 град. примерно на 25 мин. Готовьте до румяной корочки.

Шаг 7 из 9

Для соуса к курице, мелко нарежьте огурец, красный лук и укроп.

Шаг 8 из 9

Смешайте овощи с греческим йогуртом и добавьте сок лимона.

Шаг 9 из 9

Подавайте курицу с бурым рисом, добавьте сверху соус и свежие овощи по желанию.

Ваши отзывы

Наталья21.02.2022 18:49
Спасибо
Антон12.09.2019 07:24
Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
Viktor03.04.2019 15:04
Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
Роман03.02.2019 09:29
Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
Viktor16.01.2019 09:01
Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
Yana06.01.2019 15:25
Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
данил22.12.2018 20:54
КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
Иван05.12.2018 21:34
А какой вес использовать в упражнениях?
Сергей21.10.2018 10:17
Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
Константин12.08.2018 22:41
Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?