Завтрак за 20 минут

Фритатта
5.0

Name: Фритатта
Prep time: PTnullM
Cook time: 20 min
Yield: 2
Ingredients: Сыр 15% - 30 г; Красный лук - 1/4 шт; Болгарский перец - 1/2 шт; Яйца - 4 шт; Шпинат - 1 пучок; Соль и перец - по вкусу; Оливковое масло - 1 ч.л; Петрушка и зелёный - для сервировки

147Ккал
11Белков
10Жиров
2Углеводов

Ингредиенты

Сыр 15% - 30 г
Красный лук - 1/4 шт
Болгарский перец - 1/2 шт
Яйца - 4 шт
Шпинат - 1 пучок
Соль и перец - по вкусу
Оливковое масло - 1 ч.л
Петрушка и зелёный - для сервировки

Пошаговый рецепт

Шаг 1 из 6

Разогрейте духовку до 200 градусов. Пока разогревается духовка мелко покрошите лук и нарежьте болгарский перец кубиками.

Шаг 2 из 6

На разогретой сковородке с добавлением масла обжарьте красный лук и готовьте, периодически помешивая, в течение 3-4 минут или пока лук не станет мягким.

Шаг 3 из 6

Добавьте болгарский перец и готовьте еще 3 минуты или пока перец не станет мягким. После добавьте шпинат в сковородку. Приправьте овощи по вкусу солью и перцем.

Шаг 4 из 6

В миске взбейте яйца, добавьте соль и перец по вкусу.

Шаг 5 из 6

Добавьте овощи и сыр к яичной смеси и перемешайте до получения однородной массы.

Шаг 6 из 6

Вылейте яичную смесь в форму и поставьте в духовку. Выпекайте в течение 15 минут или пока серединка не застынет. Украсьте свежей зеленью.

Ваши отзывы

Наталья21.02.2022 18:49
Спасибо
Антон12.09.2019 07:24
Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
Viktor03.04.2019 15:04
Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
Роман03.02.2019 09:29
Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
Viktor16.01.2019 09:01
Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
Yana06.01.2019 15:25
Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
данил22.12.2018 20:54
КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
Иван05.12.2018 21:34
А какой вес использовать в упражнениях?
Сергей21.10.2018 10:17
Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
Константин12.08.2018 22:41
Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?