Завтрак за 20 минут

Ролл с тунцом и овощами
4.8

Name: Ролл с тунцом и овощами
Prep time: PTnullM
Cook time: 20 min
Yield: 1
Ingredients: Тунец консервированный - 100 г.; Греческий йогурт 2% - 2 ст. л.; Сельдерей - 2 стебля; Лук репчатый - 1/2 шт.; Шрирача - 1 ст. л.; Тортилья - 2 шт.; Помидоры черри - 5 шт.; Шпинат - 20 г.; Салата ромэн - 4 листа

132Ккал
12Белков
2Жиров
16Углеводов

Ингредиенты

Тунец консервированный - 100 г.
Греческий йогурт 2% - 2 ст. л.
Сельдерей - 2 стебля
Лук репчатый - 1/2 шт.
Шрирача - 1 ст. л.
Тортилья - 2 шт.
Помидоры черри - 5 шт.
Шпинат - 20 г.
Салата ромэн - 4 листа

Пошаговый рецепт

Шаг 1 из 7

Нарежьте сельдерей на мелкие кусочки.

Шаг 2 из 7

Нарежьте репчатый лук на мелкие кубики.

Шаг 3 из 7

Нарежьте помидоры на небольшие кусочки.

Шаг 4 из 7

Добавьте в миску тунец и греческий йогурт. Добавьте нарезанные овощи.

Шаг 5 из 7

Добавьте соус шрирача и тщательно перемешайте все ингредиенты, по необходимости посолите и поперчите по вкусу.

Шаг 6 из 7

На тортилью выложите салат ромен и листья шпината.

Шаг 7 из 7

Выложите сверху пасту с тунцом и аккуратно заверните ролл. Нарежьте на порции и подавайте к столу.

Ваши отзывы

Наталья21.02.2022 18:49
Спасибо
Антон12.09.2019 07:24
Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
Viktor03.04.2019 15:04
Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
Роман03.02.2019 09:29
Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
Viktor16.01.2019 09:01
Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
Yana06.01.2019 15:25
Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
данил22.12.2018 20:54
КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
Иван05.12.2018 21:34
А какой вес использовать в упражнениях?
Сергей21.10.2018 10:17
Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
Константин12.08.2018 22:41
Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?